搞清楚肥胖类型
首先我们需要搞清楚自己的小腿肥胖是属于哪种类型，通常来说我们把有肉的小腿分为肌肉型小腿和脂肪型小腿，从字面意思来说就是看你的小腿上面的肉是肌肉还是脂肪，然后才可以根据不同的类型进行不同的锻炼，这样才能更快更好地瘦小腿。那么怎么分辨自己的小腿是什么类型的呢？肌肉型性小腿上面的肉是肌肉，所以比起脂肪型小腿来，摸起来是硬的，而且在踮脚或者脚部用力时会出现明显的轮廓，而如果感觉肉是软软的，那么无疑就是脂肪型了。
脂肪型小腿的瘦腿方法
脂肪型小腿比较好减，因为脂肪来得快消耗掉也是很快的，如果你是脂肪型小腿那么要恭喜你，这种类型的只要坚持适当的方法，很快就可以减掉。通过泡脚瘦腿。将腿脚放入能没过小腿的温水中，水的温度可以根据自身情况进行调节，在水中加入精盐或者浴盐，浸泡十五分钟左右，拿出腿脚擦干后进行按摩。这种方法比较适合懒懒的女性，不用运动就能够达到瘦腿的效果，这是因为在用温水泡脚泡腿的同时可以促进血液的循环，同时还可以排毒，两全其美。
肌肉型小腿的瘦腿方法
肌肉型的小腿也可以试用以上方法，但是效果不明显，所以有肌肉型小腿的女性可以尝试着去练习一些比较有针对性的动作。平躺在地上，双臂紧贴地面，双腿伸直抬起来，脚尖要绷紧，维持十五秒钟后慢慢放下，休息十秒后重复这一动作，每天做五十组，一周就能看到明显的效果。因为肌肉型小腿并不好减，所以可以做一些有氧运动来进行瘦腿，但切记要在运动后进行拉伸，在空余时间可以对腿部进行拉伸运动，这样也可以让小腿更加紧致，线条更加优美。
瘦腿需要运动和合理膳食
不管是哪种腿型，都可以通过运动来进行瘦腿，而且在平日中不要吃含盐量太高的事物，也要少糖少油，可以多吃些一些帮助排水分的食物，比如香蕉、芹菜、西红柿等。
