1.反俯卧撑
手放在地板上或小高台上，坐在地上，双腿伸直，手指朝向臀部 。双手与肩同宽，双手双臂向前向上推动身体。每天做10-30次。
2.用哑铃练习
双手各拿一个哑铃，右手抬起哑铃到肩膀部位。抬起左腿的膝盖，将左手放在膝盖上。双手交替进行。每次做30次。
3.平时生活中的练习
走路时有意识的挥动双臂。如打扫卫生时，好好利用拧抹布和擦地的时间对手臂进行锻炼。
4.简单的伸展
双臂在胸前交叉伸展，右臂拉住左臂，将左臂拉向身体，两个手臂交换拉伸。每次有闲着的时间就可以进行这个伸展运动。
想尽快的穿上无袖的衣服，一定不要偷懒，快快行动起来吧。
