不管你在做什么运动，开始运动前和运动结束后都必须做拉伸！必须做拉伸！必须做拉伸！适当的拉伸和舒缓肌肉能够防止肌肉僵硬变成大块大块的形状，而且能够有效缓解运动后带来的酸痛肿胀等肌肉疲惫充血的情况。



1、拉伸部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。
2、拉伸部位：腿筋
双脚站开比肩宽，当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。
3、拉伸部位：三头肌
在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到拉伸。