三、怎样瘦肌肉型腿？ 首先阶段：打松结实小腿；所需时长：一个月 （一）以拳头拍打小腿 1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 （二）下蹲 1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸 2.用丝瓜瓤搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水洗，促进血液循环，然后用维E护理。 3.上下踮脚，每天坚持几下；把脚往后抬一下，促进血液循环。 4.大腿半蹲，左右抖动腿，较好坚持5分钟，保持均匀呼吸。 第二阶段：加强消脂收紧运动；所需时长：一个月 （一）踮脚尖 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压；然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可手扶支撑物上，保持平衡。 tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 （二）小腿拉筋运动 运动后，或穿高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。 1.双手按在墙上，前后脚站立。 2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。 3.回复直立状态，放松双腿。每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。 （三）敲胆经 拉筋后第三步：敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧） 每天在大/小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 （小腿同理，较好拍打的时候能够听到啪啪的声音）较后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。 第三阶段：冲刺瘦腿阶段 1.按摩 2.饮食助攻 （1）维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。如杏仁、花生、小麦胚芽等。 （2）维他命B群加速新陈代谢。 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 （3）少吃盐去水肿。 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。"
