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很多人都认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄入热量可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。而从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。我们都说多吃水果好，可是很多人体所必需营养素水果中的含量很少，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，所以长期用水果代替正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

肥胖人群之所以总是不断长胖，往往是因为生活中缺乏运动的参与，如果在减肥的方法中依然没有运动的参与，这种人反弹的概率会更高，运动可以提高基础代谢率，是维持体重较好的方法，只有将纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率，也只有这样，才不容易反弹。对照反弹高危群体的介绍后，你是不是也属于这类群体呢？减肥不是一蹴而就的事，所以，千万不要贪图走捷径，捷径的减肥方法除了损害你的健康外，还会让你越来越胖。为了健康，也为了降低反弹的概率，还是选择运动和饮食的方法吧，虽然效果慢，但是减掉的可全是脂肪哦！

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喝牛奶可以减肥吗？什么时候喝可以减肥？牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。不过，和很多食品相比，半斤牛奶的能量实在是很低了。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

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