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把你的膳食安排在瘦蛋白和不含淀粉的蔬菜上。把1/2不含淀粉的蔬菜、1/4的瘦蛋白和1/4的全谷类或淀粉类蔬菜装满你的盘子。此外，摄入健康脂肪，如橄榄油，鳄梨和脂肪鱼。吃零食，吃水果，坚果，种子，切蔬菜。如果你遇到麻烦，去找一位营养师帮忙，找出你理想的卡路里目标，饮食需求，以及需要改善的地方。他们会为你制定一个符合你喜好的计划。

如果为了追求型体美而盲目的减肥，这对生理发育的影响颇大，因为女性月经期来潮的时候身体里面至少要拥有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能够维持月经的稳定、正常，而如果是想要怀孕、不如者则必须拥有22%以上的脂肪才能够满足需求。在女运动员中常常会出现月经不调的情况，就是运动时脂肪消耗过多所导致的，因此，女性不要盲目的减肥，应该保持17%以上的脂肪。

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